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五月病を解消したい!おすすめのストレス解消法を紹介!

      2016/09/08

 

五月病ストレス

 

なんとなく気分が落ち込んだり、イライラしたりする五月病はストレスが原因です。

早く元のように元気に過ごすにはストレスを一日も早く解消したいですよね。

 

みなさんはストレスを解消する自分なりの方法を持っていますか?

日々、忙しくて趣味の時間、リフレッシュ方法を知らない人もいるかもしれませんよね。

 

今回は、おすすめのストレス解消方法をご紹介します。

何かできそうなものがあれば参考にしてくださいね。

 

関連記事:五月病になったら、どうやって改善するの?治療法は?

五月病とはどんな病気なの?

 

 

リラックスして疲れを取る方法

 

まず、疲れている身体に休息を与え、リラックスしましょう。

 

○ゆっくりお風呂に入ってリラックスする

 

お風呂に入ると、体が温まり、体温が上がりますよね。

体温が上がると、副交感神経が動きだします。

 

副交感神経は、身体を落ち着かせるために重要な神経で、

この神経が働きだすことでリラックス効果が表れたり気持ちが穏やかになります。

 

体温が上がることで血流が増え、筋肉が緩むことで、体の緊張をほぐすことができます。

お風呂が好きな人は、自宅のお風呂だけでなく、

スーパー銭湯や温泉などの広いお風呂でリラックスするのもおすすめです。

 

ただし、高温のお風呂に入ると交感神経が働き、今度は興奮状態になり逆効果です。

また、体調が悪いときの長湯は危険なのでやめましょう。

 

・アロマを利用する

 

アロマは香りによって、イライラを取ったり、気分を落ち着かせることができます。

色々な香りがあり、それぞれ効果が違います。

 

手に入りやすいものを上げてみます。

 

ラベンダー…リラックス、鎮静作用がある

 

オレンジなどのかんきつ系…リフレッシュ、気分を明るくしたいとき

 

カモミール…安眠効果がある

 

アロマは、アロマポットを使ったり、お風呂に入れてみたり、ハーブティーとして利用してみたり方法も色々です。

ハーブティーはカフェインが入っていないものが多いので、眠る前にもおすすめです。

 

・睡眠を十分にとる

 

疲れを取るのには睡眠が一番です。

つい夜更かししてしまうのもわかりますが、たまには少し早く休んでみてはどうでしょう。

 

また、朝寝坊しすぎるのもよくありません。

寝だめはできないので、朝のうちにきちんと起きて1日を有意義に使うようにできると良いですね。

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体を動かしてストレス発散する

 

○適度な運動でリフレッシュする

 

運動なんて、疲れてしまうだけと思ってはいませんか。

そんなことはありませんよ。

 

適度な運動をすることで、体温が上がれば、血流が良くなります。

血流が良くなると、体力も付き、疲れにくい体ができ、回復も早くなります。

 

また運動することで、アドレナリンが分泌され、体が興奮状態になり、元気になります。

その結果、リフレッシュすることができるのです。

 

○過度な運動は逆効果

 

ストレス発散したいからといって、激しく運動をすると、反って体を疲れさせることになります。

日ごろ運動をしない人が、急に運動をすると、筋肉を傷めたりすることもあります。

 

激しい運動でなくても、リフレッシュすることは十分にできます。

ウォーキングやストレッチなどから始めて見ましょう。

 

バランスの取れた食事でストレスを解消

 

きちんと食べることは色々なことにつながり、バランスが取れた食事は健康の基本ですよね。

 

・時間をかけて食べる

 

日ごろ、短時間では簡単に食事をすることが多い人は、

ゆっくり食べることでリフレッシュすることができます。

 

一人で食べることが多い人は、家族や友人と食事をするのもおすすめです。

複数で食事をすることで、品数も食べることができ、リフレッシュすることができますよ。

 

・日ごろ取っていない栄養素を取る

 

日ごろ野菜が足りない人は、野菜を取るなどで足りない栄養素を補いましょう。

例えばカルシウムの不足などはイライラの原因になりますが、栄養不足はほかの病気の原因になることもあります。

 

この機会に自分で食事を作ることも気分転換になるかもしれませんね。

食事でストレスを解消するといっても、たくさん食べるということではありません。

 

食べ過ぎは体に良くないので気を付けましょう。

 

まとめ

 

五月病は,症状が軽いうちなら趣味や気分転換などで、解消することができます。

自分の楽しめることを見つけて、気分をリフレッシュするようにしましょう。

 

趣味・楽しめることが見つかれば、また、学校や会社で頑張ることができますよね。

私はお風呂、特にスーパー銭湯などの温浴施設に行くことが気分転換になります。

 

汗が流れると同時に、ストレスが水に流れているような気分になります。

 

 

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