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あなたの理想の睡眠時間とは?

      2016/03/06

 

現代人はみな多忙な毎日を過ごしています。

その為、睡眠時間の確保もままならないという方も多いのではないでしょうか?

今回は、ご自身の理想の睡眠時間と実際の平均睡眠時間がどれほどなのか調査してみました。

 

関連記事:睡眠と健康維持の大きな関わり

その眠気、吹き飛ばしたくないですか・・・?

 

レム睡眠とノンレム睡眠について

レム睡眠

まず睡眠時間を紐解いていく前に睡眠の効果を知っておきましょう。

私たちは睡眠をとることにより、日々自身の脳や身体を休養させ疲れを癒しています。

それだけでなく、眠ることによって記憶を定着させることや

時には夢を見て危機へのシミュレーションを行なっているそうです。

また、睡眠は2種類に分けられることが出来ます。

 

・レム睡眠・・・一晩の睡眠の約20%~25%を占め、脳が覚醒状態のことを指します。

また、この時に夢を見ていることが多い為「夢見睡眠」とも呼ばれるそうです。

一般的に睡眠の深さは浅い状態であることが多いのですが、

身体を揺すった状態では起きません。

 

・ノンレム睡眠・・・レム睡眠ではない状態の総称で脳が眠っている状態と表現されます。

 

日本人はどれくらいの睡眠時間なの?

レム睡眠2

 

さて睡眠の効果や睡眠の種類を知ったところで、

私たち日本人は実際にどれくらい睡眠時間をとっているのでしょうか?

今回は年齢別に見ていくことにしましょう。

一覧は下記の通りになります。

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平成23年度年齢別の平均睡眠時間
年齢 総合 男性 女性
全年齢平均 7時間42分 7時間49分 7時間36分
10~14歳 8時間35分 8時間40分 8時間30分
15~19歳 7時間42分 7時間46分 7時間37分
20~24歳 7時間56分 7時間56分 7時間55分
25~29歳 7時間43分 7時間43分 7時間44分
30~34歳 7時間37分 7時間39分 7時間34分
35~39歳 7時間23分 7時間24分 7時間22分
40~44歳 7時間12分 7時間22分 7時間03分
45~49歳 7時間03分 7時間18分 6時間48分
50~54歳 7時間06分 7時間21分 6時間51分
55~59歳 7時間14分 7時間27分 7時間01分
60~64歳 7時間31分 7時間44分 7時間18分
65~69歳 7時間48分 8時間03分 7時間33分
70~74歳 8時間01分 8時間13分 7時間50分
75~79歳 8時間22分 8時間35分 8時間13分
80~84歳 8時間48分 9時間02分 8時間39分
85歳以上 9時間40分 9時間40分 9時間39分

総務省統計局ホームページより引用

 

このデータは5年に一度総務省統計局がまとめているものです。

平成23年の日本人の平均睡眠時間は全年齢で7時間42分となっています。この結果には少し驚きましたね。

日本人はあまり睡眠時間を確保していないイメージでしたがみなさん結構しっかりと寝ているみたいです。

 

理想の睡眠時間は?

平均的な睡眠時間を調べてところで、理想の睡眠時間はあるのでしょうか?

調べてみましたところ、個人差はあるのですがある事がわかりました。

これはNPO法人「アメリカ睡眠財団」が調査し分析結果になります。

調査対象は健康な人を対象にしたもので以下のようになりました。

 

○新生児(0~3カ月): 14~17時間

○乳児(4~11カ月): 12~15時間

○よちよち歩き(1~2歳): 11~14時間

○未就学児(3~5歳): 10~13時間

○就学児(6~13歳): 9~11時間

○ティーンエージャー(14~17歳): 8~10時間

○ヤングアダルト(18~25歳): 7~9時間

○成人(26~64歳): 7~9時間

○高齢者(65歳以上): 7~8時間

 

このように見てみると時間に開きがあり、やや信ぴょう性に欠ける部分もありますが、

ご自身が健康的な状態であれば上記の対象年齢で設定されている数字の中央値を実践してみてください。

 

また、疲れが取れない・元気が出ないなどであれば睡眠時間の調整をしてみるべきでしょう。

深刻な場合は一日でも早く医療専門家に相談してみてくださいね。

 



 

まとめ

今回は理想の睡眠時間と実際の平均睡眠時間をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

意外と知らなかった方も多いのではないでしょうか。

テーマは睡眠でしたが、日々の生活週間を考えるきっかけになれば良いと思います。

 

 

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